białko po treningu

witam prosze o ocene diety, ewentualne korekty i podpowiedz 180cm 88 kg 26 lat staz kilka lat %tkanki tluszczowej ok 20% cel redukcja posilek nr: 1. omlet z 3 jaj, 4 lyzki platkow owsianych, mala lyzeczka miodu, szklanka mleka 2. 100 gram twarogu 3.100 gram twarogu 4. kanpka z szynka pieczywo razowe 5.(przed treningiem) 50 gram bialego ryzu 200 [...]

[...] na to, ze kulturysta powinien spozywac MAX 2g bialka na kilogramOd wielu lat wśród osób uprawiających kulturystykę i sporty siłowe istnieje mocne przekonanie, że jedynie białko spożywane w bardzo dużych ilościach zagwarantuje wzrost siły i masy mięśniowej. Już każdy początkujący, po przekroczeniu progów siłowni dowiaduje się od swoich [...]

[...] pół papryki czerwonej 3. 150 g piersi z kurczaka, 50 g ryżu brązowego, pół papryki czerwonej 4. 150 g piersi z kurczaka, 100 g ryżu brązowego, 200 g kiszonej kapusty 5. białko 50 g i 20 g orzechów laskowych Suplementacja: na czczo BCAA Mega Caps 5 kaps. do śniadania Gold Omega 3 1 kaps. i Vit C 1 tabl. przed treningiem BCAA Mega Caps 5 kaps. [...]

[...] Kumpel jeszcze mi doradzał że aminokwasy rozgałęzione brać przed treningiem a po treningu aminki proste-zgadzasz się z tym? Mogę tak łykać: po treningu aminki po ok.15 min. posiłek i po ok. 30 min. białko z węglowodanami? A może nie ma wpływu na suplementacje czas i kolejność bo różnie słyszałem? Na marginesie wielkie dzięki za pomoc!!! :)

[...] W dni treningowe węgle spożywaj wyłącznie w pierwszym posiłku, przed i po treningu po 1/3 zaleconej ilości na posiłek(chodzi o posiłki w domu, w szatni po trenie tylko białko) W nie treningowe węgle wyłącznie w dwóch pierwszych posiłkach po połowie. ZERO nabiału ZERO owoców Zrobimy "po trasie" jakiegoś czita jak już będzie ciężko. AEROBY: [...]

Etap 2 dzień 69 13.06.2013: Trening: na czczo: Marsz 8km A1 Prostowanie nóg na maszynie B1 Uginanie leżąc A2 Box sqat 140x12 150x10 160x8 A3 Hack sqat 110x15 120x9 130x8 B2 Martwy na prostych nogach C1 Łydy siedząc Dieta: Białko:229g Wegle:354g Tłuszcz:70g kCal:2980 Jakiś dziwny dzień, nic nie ogarniałem, duszno, gorąca, po [...]

[...] to 168 cm po treningu bokserskim 2 h chciałbym zejść z moja normalna wagą do 68 69 ewentualnie 69.5 kg biorę thermo speed extreme i mam pytanie czy mógł bym zastosować białko np UNS WPC Econo 700g BIAŁKO , UNS R-MIX PROTEIN 700G ! BIAŁKO wcześniej bez spalacza brałem to 2 i efekty były 5 kg w 2 tyg brałem to 2 razy na dzien na sniadanie [...]

Pytanie mam. Zawsze jak robiłem kurczaka to rozdzielałem go na dwa razy czyli przed i po treningu. I teraz mam pytanie czy potrzebne jest białko przed treningiem? Tak bym sobie przygotował porcje po treningu i całą po treningu zjadł :) Doradzcie :) W każdym posiłku powinno być pełnowartościowe białko :)

Wczoraj nie biegalem rano, za to przed treningiem z 30 minut gralismy w pilke i staralem sie zemczyc. Wczorajszy trening prowadzil MMA. Byl glownie klincz i bardzo dobrze, ale moj kark mi za to nie podziekuje. Dzisiaj dosc zmasakrowany jestem. Glownie wspomniany wyzej kark daje o sobie znac. Mysle, ze do poniedzialku poboli. A tak pozatym to [...]

19-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta białko -230g ww - 217g tł - 80g kcl - 2586 Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 30 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g Rozpocząłem nowy cykl ćwiczeń - split środa - nogi + barki Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. dzisiaj niestety musiałem rozgrzać się [...]

suple: omegi troche malo po treningu jak dajesz bialko to nie dawaj bcaa konczysz trening, wciagasz bcaa + krete, po 20 min bialko i potem posilek lub po prostu w trakcie treningu jak czujesz głód to zjadasz bcaa co do tych 'rzeźni moralesa' itd - nie lepiej po prostu pobiegaC?

[...] wheya po trenie daje lepsze efekty niż biała z mięsa, według badań. jeszcze lepsze połączenia białka i węgli. A na przykład na noc lepiej zjeść kurczaka niż wypić białko, serwatka po prostu wchłania się dużo szybciej Marian najlepiej spożywać bezpośrednio po treningu, nie baw się w słoiki wal do szklanki zalej i wymieszaj widelcem [...]

[...] z carbo piłem krete a tego co sie orienyuje to wuchta chyba tez po treningu pije vitargo+carbo to twoim zdaniem jak to powinno wygldac? bo nie wiem czy to bedzie dobrze jak trening trwa z 1h i potem bez zjedzenia nicze od razu rowerek i dopiero wtedy białko za duze chyba przerwy moim zdaniem Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-11-21 21:27:23

i miala przyjsc dzis paczka z suplami a dalej niema a czekam na animal flex jak na zbawienie bo stawy mi strzykaja do tego spalacze, bialko izolat i bcaa WTOREK10-0.8 bcaa 10g RANO NACZCZO 60MIN AERO ROWEREK TRENING 13.30 NOGI 1. przysiad 5*6 rozgrzewka 20*20 , 60*20 100kg*8 , 110kg*8 , 120kg*8 , 130kg*8 , 140kg*7 2a. zuraw 4*8 2b. wykroki [...]

[...] jes duże ilości białka wieczorem, tzn im bliżej snu tym bardziej zwiększac ilosci spożywanego białka a przed snem zjeś dużo białka oraz dużo tłuszczu roślinnego, po to żeby białko się wchłaniało dłużej ( zasługa tłuszczu ) podczas 8 godzin snu. Tzn żeby białko wchłaniało się w mięśnia przez całą noc i żeby mięśnia rosły przez całą noc. po to [...]

[...] zobaczymy jak kręgosłup, ale ciężar wiadomo średni. Zakwasy na całej obręczy barkowej po wczorajszym pushu Troszkę obcinam kcal, po treningu zamiast bulka i jogurtu tylko białko /SFD/2016/12/13/815f7bd36caa4f748923a155da484ad3.jpg PULL PLECY / BICEPS 1. Podciąganie wąsko RAMPA 8 20 kg 2. Przyciąganie klamry w siadzie 5 x 10 3. Wiosłowanie [...]

[...] czy powtórzenia i mega czucie Ludzie mnie pytają, co biorę, że tak urosłem, ale szczerze jeszcze tak mało nie jadłem oraz tak mało nie brałem, a efekt jest. Co zmieniłem, - białko o ponad 150 g więcej - zupełnie inny trening - dużo więcej supli prozdrowotnych niz wcześniej Czworogłowe + łydki Mobilka 15-25 minut Przysiady na smithie w wąskim [...]

Heheh Witam po długiiiejjj przerwie :D Ostatnio moja przygoda skończyła sie w maju długaaa majówka puzniej dłuszy urlop z dziewczyną w turcji dużoooo alkooo i takie były skutki że 1 stycznia 2011r. waga walneła 117kg Jak co roku nowo roczne postanowienie :) 1 stycznia waga 117kg :D aktualnie - 107 dieta ( wprowadzona od dzisaj ) od stycznia [...]

[...] slight cheat same weight; as many reps as you can Week 1: 3 sets 70kg Week 2: 4 sets 76kg • There is no rest between D1, D2 and D3. Rest 120 seconds after you completed D3 Trening cięzki, ale udany. Plecy fajnie napompowało. Skończyło mi sie carbo, wiec po treningu poszło tylko białko + bcaa + owoce. Zaraz trzeba bedzie się wziąć za zamówienie.

Dziennie zapotrzebowanie: Kalorie : 2073kcal (1773kcal po odjęciu 300-Redukcja) Białko : 144g Tłuszcze : 72g Węglowodany: 137g I Posiłek (6.00) Omlet -Płatki Owsiane(80g) 10/6/50/293 -Jaja kurze całe(160g-3 jajka) 10/6/50/293 -Warzywo (ogórek/pomidor/papryka) Łącznie 27/19/51/486 Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie II Posiłek (9.00) - W [...]